ryz piers indyka

[...] + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + [...]

[...] 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 25g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 80g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + [...]

[...] owsiane 110g oliwa z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 20g + 40g piersi indyka Posiłek III piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + [...]

09.02 Dieta eliminacyjna dzień 2 DNT 1. banan, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. jabłko, ryż biały, awokado, pierś indyka, marchew, pietruszka 3. pierś indyka, ryż biały, awokado, marchew, pietruszka, 2 banany 4. pierś indyka, masło klarowane, olej rzepakowy, seler, buraki + ogórek kiszony, barszcz kiszony 2 szklanki płyny: woda min., [...]

Dieta: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 10g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g [...]

Dzięki za odpowiedź. - chleb ostatnio faktycznie ograniczyłem. Dżem do urozmaicenia omleta na przemian z miksowanym bananem. - w każdym posiłku zwykle jest pomidor, ogórek kiszony (poza okołotreningowymi), do tego minimum jedna duża porcja warzyw w postaci zupy ze świeżych warzyw albo leczo (to to ostatnie z wołowiną i ziemniakami). - dietę [...]

[...] cenach - woda źródlana primavera 2,69zł/6l - olej z pestek winogron olitalia 17,99zł/litr - oliwa z oliwek classico 750ml + oliwa aromatyzowana 250ml/26,99zł za komplet - ryz biały kupiec 1,89zł/ 4 x 100g - tanie bakalie jak z resztą wszędzie - blender 200w 39,99zł - sokowirówka 400w 119,99zł - parowar 800w 84,99złwyciskarka do cytrusów 40w [...]

hej, nie wiem czy pamiętacie, ostatnio pisałam trochę o sobie, dostałam kilka rad od was i wcieliłam je w życie... ale nie jest tak kolorowo... teraz moje posiłki to: - śniadanie, 7 rano, płatki owsiane na mleku i do tego jakiś owoc (pomarańcza, kiwi), orzechy laskowe - II śniadanie, 10 - 10.30 najpóźniej, kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

No to sumie Ty masz już odpowiedź... dieta i brak systematyczności... Ja wklejam moje dotychczasowe jadłospisy: OBECNY Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 10g masła orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 [...]

Czwartek 05.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

DZIEŃ 38, 24-07-2008r. 7-15 praca.. Potem gg,fora i projektowanie vlepek Połaziłem trochę po mieście, i w pewnym momencie poczułem cholerny ból, coś jakby przed kostką, nie mogłem do końca nadepnąć idąc musiałem przez jakiś czas mieć wyprostowany odcinek między łydką a stopą, na szczęście po 5min minęło Trening taki jak wczoraj TRENING [...]

sobota DNT 2* spacer miska 1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat 2.kawa + pół batona go one ( w trasie) 3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa + kostka gorzkiej czeko 4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak 5.chleb żytni, serek wiejski, izolat nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało [...]

Środa 21.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 35 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

Czwartek 10.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 20 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ [...]

DZIEŃ 8, 23-06-2008 TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki 4x 16(5kg) 4.Pompki wąsko 3x 7 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie [...]

Niedziela 08.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ [...]

Poniedziałek 17.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. [...]

Dzień 16 DNT Miska nieliczona, ale czysta :-) 1. placki owsiane: 2 jaja, płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. ryż, pierś indyka, brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona 3. schabowy, ziemniaki, kapusta 4. jaglana, pierś indyka, brokuły, migdały prażone 5. gryczana, pierś kurczaka, marchew, pestki dyni 6. twaróg z oliwą, pomidory

Czwartek 15.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie leżąc 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo [...]

Poniedziałek 23.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy+ biceps - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie do brzucha uchwytu V - wyciąg neutral - wyciąg szeroko -naraciarz - uginanie sztangą - modlitewnik - młotki - uginanie nachwytem Cardio: -25min [...]